Almond mengandung nutrisi penting untuk produksi ASI
Manfaat almond untuk ibu menyusui sebenarnya sangatlah besar. Almond adalah buah yang kaya akan nutrisi dan serat, yang bisa menyumbangkan beberapa nutrisi baik untuk produksi ASI Anda. Almond menjadi salah satu makanan yang dianjurkan dikonsumsi oleh ibu menyusui. Buah ini juga banyak tersedia di pasar dengan harga yang terjangkau.
Sebelum membahas manfaat almond untuk ibu menyusui, alangkah baiknya jika kita mengetahui sedikit mengenai almond. Almond adalah buah yang tergolong dalam jenis Kacang-kacangan. Buah ini mempunyai rasa yang gurih serta memiliki tekstur yang kenyal. Dalam buah almond menyimpan berbagai nutrisi seperti protein, serat, vitamin E, B, karbohidrat, dan lemak tak jenuh.
Almond bisa dikonsumsi dalam bentuk utuh, ditumbuk, diblender, atau dijadikan susu almond. Sedangkan untuk ibu menyusui, almond termasuk makanan yang sangat baik dikonsumsi. Seperti yang dijelaskan di atas, almond kaya akan nutrisi sehingga sangat baik untuk memperbaiki kualitas dan jumlah ASI untuk bayi Anda.
Berikut ini beberapa nutrisi penting dalam almond yang mampu membantu produksi ASI Anda sahabat ASI:
1. Protein
Salah satu nutrisi penting dalam almond yang sangat baik bagi ibu menyusui adalah protein. Protein berfungsi untuk memperbaiki sel-sel tubuh, memperkuat perkembangan otot, dan membantu produksi ASI. Ibu menyusui membutuhkan lebih banyak protein daripada mereka yang tidak menyusui. Kekurangan protein bisa mempengaruhi produksi ASI Anda. Namun, dengan mengkonsumsi almond, Anda bisa memenuhi kebutuhan protein Anda selama masa menyusui.
Selain dalam almond, protein juga ditemukan dalam makanan seperti ikan, daging, telur, tahu, tempe, kacang-kacangan, dan susu.
Dalam memenuhi kebutuhan protein selama masa menyusui, ibu perlu mengetahui jenis protein yang baik untuk ASI. Protein hewani (protein yang berasal dari hewan) biasanya mengandung lemak dan kolesterol lebih tinggi, sehingga kurang baik untuk ibu menyusui. Oleh karena itu, sebaiknya ibu menyusui memilih protein nabati (protein dari tumbuhan) sebagai sumber protein utama mereka.
Almond menjadi salah satu pilihan protein nabati yang baik untuk ibu penyusui. Ibu bisa mengkonsumsi almond sebagai camilan atau dijadikan topping untuk salad atau yogurt. Selain itu, ibu juga bisa mencampurkan almond ke dalam smoothie atau bubur bayi sehingga nutrisi ASI bisa terjaga dengan baik.
Memperbaiki kesehatan dan kekebalan ibu menyusui
Selama menyusui, kesehatan dan kekebalan ibu harus sangat diperhatikan. Menyusui menciptakan kebutuhan yang lebih besar akan nutrisi dan vitamin agar tubuh dapat memberikan nutrisi yang cukup dan penting bagi bayi. Almond dapat membantu memperbaiki kesehatan dan kekebalan ibu menyusui.
Almond mengandung lebih banyak nutrisi dan vitamin yang dibutuhkan ibu menyusui yakni:
- Protein
- Serat
- Vitamin E
- Vitamin B
Protein dalam almond sangat penting untuk memperbaiki dan membangun otot-otot ibu menyusui. Protein juga membantu untuk mempercepat penyembuhan luka, jika ibu menyusui mengalami luka pada putingnya setelah menyusui. Almond juga cocok bagi ibu-ibu vegetarian yang tidak mendapatkan protein dari sumber hewani seperti daging dan telur.
Serat membantu menciptakan perasaan kenyang lebih lama dan mengontrol gula darah. Kadar gula darah yang terkontrol membantu meningkatkan energi dan mengurangi kemungkinan perubahan mood. Kehadiran serat dalam almond juga membantu memperbaiki pencernaan.
Vitamin E memberikan kekebalan tambahan pada tubuh ibu menyusui. Salah satu penyebab berkurangnya kekebalan adalah kurangnya vitamin E. Terdapat 7.4 mg dari vitamin ini dalam 100 gram almond yang dapat membantu memberikan dukungan pada kekebalan tubuh ibu menyusui menjelang kemunculan penyakit.
Vitamin B membantu menyeimbangkan kadar hormon. Wanita sering mengalami perubahan hormon selama kehamilan dan setelah melahirkan. Vitamin B membantu ibu menyusui mengatasi masalah hormon yang tak stabil.
Sebagian besar nutrisi dan vitamin dalam almond dapat membantu ibu menyusui memperbaiki kesehatan dan kekebalannya. Almond cocok sebagai makanan ringan yang sehat bagi ibu menyusui yang ingin gunakan waktu mereka untuk makan dengan bijak. Cobalah untuk minum almond susu, menambahkannya di dalam salad, atau memakannya langsung sebagaimana adanya.
Mengurangi Risiko Penyakit Jantung
Dalam kehidupan sehari-hari, banyak ibu yang mengalami berbagai kondisi kesehatan yang bisa mempengaruhi produksi ASI. Salah satu kondisi yang mungkin sangat berdampak pada produksi ASI adalah risiko penyakit jantung.
Sekilas, penyakit jantung mungkin tidak terlihat terkait dengan produksi ASI, tetapi sebenarnya kesehatan jantung yang buruk bisa mempengaruhi kesehatan ibu dan bayinya.
Salah satu cara untuk mengurangi risiko penyakit jantung adalah dengan mengonsumsi almond. Almond mengandung banyak lemak tak jenuh tunggal dan serat yang baik untuk kesehatan jantung. Ketika dikombinasikan dengan diet seimbang yang kaya akan makanan lain yang baik untuk jantung, seperti sayuran hijau, biji-bijian, dan ikan, almond dapat membantu menjaga kesehatan jantung secara keseluruhan.
Terlepas dari apakah Anda menyusui atau tidak, ada banyak manfaat untuk kesehatan jantung dengan mengonsumsi almond. Almond mengandung tingkat tiamin yang tinggi, yang terbukti membantu mengurangi risiko sakit jantung seperti kardiomiopati.
Dalam sebuah studi, para wanita yang mengonsumsi almond selama 6 bulan memiliki penurunan signifikan dalam beberapa faktor risiko penyakit jantung, termasuk kadar kolesterol dan tekanan darah. Studi ini menunjukkan bahwa almond dapat menjadi bagian dari gaya hidup sehat yang membantu mencegah penyakit jantung.
Dalam satu studi lain, wanita yang mengonsumsi almond selama 9 bulan memiliki penurunan kadar LDL (kolesterol buruk) yang signifikan. Ini menunjukkan bahwa jika ditambahkan ke dalam diet sehari-hari, almond dapat membantu menjaga kadar kolesterol yang sehat.
Jadi, jika Anda ingin menurunkan risiko penyakit jantung, mempertahankan kesehatan jantung, atau hanya meningkatkan diet sehat Anda, maka cobalah untuk menambahkan almond ke dalam makanan harian Anda.
Menjaga Kesehatan Kulit Ibu Menyusui
Menyusui bayi ternyata tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan bayi, tetapi juga memberikan banyak manfaat untuk kesehatan ibu menyusui, termasuk kesehatan kulit. Terlebih lagi, selama masa menyusui, banyak hormon dan nutrisi yang memengaruhi kesehatan kulit ibu. Inilah mengapa perawatan kulit bagi ibu menyusui menjadi sangat penting. Almond ternyata menjadi salah satu bahan alami yang efektif untuk menjaga kesehatan kulit ibu menyusui.
Almond mengandung vitamin E yang tinggi dan antioksidan yang sangat penting dalam menjaga kesehatan kulit, terutama selama menyusui. Vitamin E adalah zat yang bertanggung jawab untuk melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan sinar UV yang menyebabkan penuaan kulit lebih cepat. Selain itu, antioksidan dalam almond membantu memperbaiki kerusakan kulit dan meningkatkan produksi kolagen yang penting untuk menjaga kekenyalan kulit.
Bukan hanya vitamin E dan antioksidan, almond juga mengandung omega 3 dan omega 6 yang sangat baik untuk perkembangan sel dan jaringan kulit. Karena kandungan tersebut, almond dikenal sebagai bahan alami yang mampu menghidrasi kulit dan mencegah kulit kering.
Jangan khawatir mengonsumsi almond dalam jumlah yang sesuai selama masa menyusui. Almond sangat aman dan sehat untuk dikonsumsi. Almond masih menjadi sumber asam lemak sehat termasuk serat dua kali lipat, vitamin dan mineral, kalsium, protein, dan banyak nutrisi lainnya yang penting dalam menjaga kesehatan ibu dan bayi selama menyusui.
Tetapi, tidak hanya dengan mengonsumsi almond, ibu menyusui juga perlu memperhatikan asupan air putih. Karena hidrasi yang cukup juga sangat penting untuk menjaga kulit tetap sehat dan lembab. Bahkan, kurangnya asupan air putih dapat menyebabkan kulit kering dan terlihat tua. Karena itu, ibu menyusui disarankan untuk minum air putih setidaknya delapan gelas per hari untuk menjaga kesehatan kulit dan kesehatan tubuh yang optimal.
Dalam kesimpulan, almond adalah salah satu bahan alami yang penting untuk menjaga kesehatan kulit ibu menyusui. Almond mengandung vitamin E, antioksidan, omega 3, dan omega 6 yang baik untuk kulit. Memiliki rutinitas perawatan kulit yang baik dan menjaga asupan nutrisi yang cukup termasuk air putih adalah kunci utama dalam menjaga kulit tetap sehat dan terawat selama masa menyusui.
Menjaga Berat Badan yang Sehat Selama Masa Menyusui
Setelah melahirkan, sebagian besar ibu mengalami perubahan berat badan yang signifikan. Kebanyakan dari mereka mengalami peningkatan berat badan selama kehamilan dan sekarang harus berjuang untuk menurunkannya. Perubahan hormon juga dapat mempengaruhi berat badan. Ini adalah salah satu alasan mengapa banyak ibu yang menyusui kesulitan mengontrol berat badan mereka.
Salah satu cara mempertahankan berat badan yang sehat selama masa menyusui adalah dengan makan dengan benar. Makan makanan yang sehat dan bergizi sangat penting, terutama bagi ibu menyusui. Makanan yang tepat dapat membantu Anda memproduksi susu yang cukup dan memberikan nutrisi penting bagi bayi Anda.
Namun, makanan yang tepat tidak selalu mudah untuk diidentifikasi. Banyak wanita yang tidak tahu apa yang harus dimakan atau apa yang harus dihindari selama menyusui. Salah satu makanan yang berguna untuk ibu menyusui adalah almond.
Almond adalah sumber nutrisi yang sangat baik bagi ibu menyusui. Sayangnya, banyak orang tidak sadar akan manfaat almond untuk kesehatan dan kesejahteraan. Berikut adalah beberapa alasan mengapa almond sangat bermanfaat bagi ibu menyusui:
1. Mencegah Kekurangan Energi
Ketika ibu menyusui, tubuhnya membutuhkan banyak energi untuk memproduksi dan memompa susu. Oleh karena itu, sangat penting untuk memastikan Anda mendapatkan cukup nutrisi untuk menghindari kelelahan dan penurunan berat badan yang tidak sehat.
Almond sangat kaya akan energi dan dapat membantu mengatasi masalah kelelahan selama masa menyusui.
2. Menjaga Kesehatan Jantung
Saat menyusui, dapat terjadi peningkatan risiko masalah jantung atau tekanan darah tinggi. Oleh karena itu, sangat penting untuk memuat makanan yang baik untuk jantung dalam diet harian Anda.
Almond kaya akan kandungan vitamin E, yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan melindungi terhadap penyakit jantung.
3. Mengatur Kadar Gula Darah
Almond juga dapat membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil, yang sangat penting selama masa menyusui. Saat berada dalam periode menyusui, hormon yang berbeda dapat menyebabkan perubahan dalam kadar gula darah.
Jadi, makan almond dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, mengurangi risiko hipoglikemia, dan memberikan energi yang cukup untuk Anda dan bayi Anda.
4. Mencegah Kekurangan Nutrisi
Makan almond kaya akan nutrisi, termasuk protein, serat, kalsium, vitamin E, zat besi, dan magnesium. Semua nutrisi ini sangat penting bagi ibu menyusui untuk memastikan bahwa nutrisi penting disalurkan melalui ASI ke anak mereka.
Dalam diet harian Anda, pastikan untuk memakan almond untuk memastikan nutrisi yang cukup untuk menjaga kesehatan Anda dan bayi Anda.
5. Mengendalikan Berat Badan
Almond juga dapat membantu Anda menjaga berat badan yang sehat selama masa menyusui.
Almond kaya akan serat, yang dapat membantu menjaga perut Anda kenyang lebih lama. Dengan begitu, Anda tidak merasa terus-terusan lapar dan makan berlebihan, yang dapat menyebabkan peningkatan berat badan yang tidak sehat. Almond juga rendah lemak jenuh dan tinggi lemak tidak jenuh, yang dapat membantu mengurangi risiko kelebihan berat badan atau obesitas.
Makan almond secara teratur sebagai camilan atau bagian dari diet Anda dapat membantu Anda menjaga berat badan yang sehat dan tetap mengendalikan asupan kalori selama masa menyusui.
Jadi, jika Anda mencari cara untuk menjaga berat badan yang sehat selama masa menyusui, coba tambahkan almond ke dalam diet harian Anda. Almond dapat membantu Anda mencapai keseimbangan nutrisi yang tepat dan membantu Anda memproduksi ASI yang cukup untuk bayi Anda.
